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La regulación de los niveles de azúcar en el cuerpo es crucial para mantener un estado de salud óptimo.
Sin embargo, este es un desafío constante para muchas personas, especialmente para aquellas que sufren de diabetes o están en riesgo de desarrollarla.
A continuación, presentamos siete hábitos para mantener tus niveles de azúcar en el cuerpo bajo control. A estos hábitos puedes añadir el consumo de un suplemento que te permita la regulación de azúcar, por eso te recomendamos Divi Her.
El ayuno intermitente es una práctica que implica alternar períodos de comer y de ayuno. Este método mejora la sensibilidad a la insulina, permitiendo que tu cuerpo use el azúcar en la sangre de manera más eficiente.
Con este hábito también regulas el peso corporal y los niveles de grasa, factores que están relacionados con la resistencia a la insulina. Antes de iniciar el ayuno intermitente, es importante que te informes bien sobre cómo hacerlo correctamente y de manera segura, o consultes a un profesional de la salud.
Realizar actividad física regular es una forma efectiva de mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Cuando te ejercitas, tus músculos usan azúcar para obtener energía, lo que reduce la cantidad de azúcar en tu sangre.
El ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, lo que significa que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu sangre. Optar por actividades como caminar, correr, nadar, bailar, o incluso realizar tareas domésticas intensivas.
Una dieta baja en carbohidratos es una opción eficaz para regular los niveles de azúcar en el cuerpo. Los carbohidratos se descomponen en azúcares en el cuerpo, por lo que reducir su consumo evita picos de azúcar en la sangre.
También mejora la sensibilidad a la insulina y promover la pérdida de peso. Sin embargo, es importante asegurarse de que tu dieta sigue siendo equilibrada y nutritiva, por lo que es útil consultar a un dietista o nutricionista.
El sueño juega un papel crucial en la regulación de los niveles de azúcar en el cuerpo. Dormir poco o tener un sueño de mala calidad afecta la sensibilidad a la insulina y provoca un aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
Establecer una rutina de sueño saludable, que incluya un horario consistente para ir a dormir y despertarse, mejora la calidad del sueño y, por ende, ayuda a regular los niveles de azúcar. Además, crear un ambiente propicio para el sueño, como una habitación oscura y tranquila, puede ser beneficioso.
El estrés afecta la regulación de la azúcar en tu cuerpo. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas que aumentan tus niveles de azúcar en la sangre.
Técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda y el yoga ayudan a reducir el estrés y, a su vez, mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Es vital encontrar una técnica de manejo del estrés que funcione para ti y practicarla regularmente.
Las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos de frutas con azúcar añadido, pueden causar picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, estas bebidas suelen contener calorías vacías y no ofrecen ningún valor nutricional. Optar por agua, té sin azúcar o infusiones de frutas te ayudan a mantener una hidratación adecuada sin aumentar tus niveles de azúcar en sangre.
Recuerda leer las etiquetas de las bebidas para evitar aquellas con azúcares añadidos.